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1600公尺訓練方法
學校運動會大概在10月底明年就要畢業了
希望今年可以拿第一名 甚至是破紀錄 紀錄好像是5:31
之前測的是6分初
不知道有什麼方法可以訓練 每天大概有1小時的時間
<div></div> 試著每天用百公尺的速度跑,每天增加距離,
跑不動就放慢速度跑完1600,要注意別受傷 每週一兩次的高強度間歇訓練有效,
慢跑─衝刺─慢跑─衝刺;
平時在家做些肌力、核心訓練也不錯,
但要讓身體有足夠的營養和恢復,
不然會傷的比練的多。
亞索800不錯,可以考慮看看。 練間歇訓練比較有用
不然去跳樓梯 全速衝一百停一百衝一百停一百跑完一千六<br><br><br><br><br><div></div> 應該有蠻容易提升的方法
每天鍛鍊腿力 1600和1500應該是相同的課表
我之前做得功課是:除了把400m速度向上提昇之外
就是你目標配速先從短,慢慢加長距離
例如你可以跑80-82秒先跑400mX4-6趟,休息就先完全恢復再跑下一趟
逐步增加為500, 600, 800, 1000, 1200m, 等距離
我之前練80秒,為了目標1500跑5分。但只練到700m就比賽了,來不及。
所以比賽700m跑完還在目標成績配速內,但之後就爆很大。最終只有5:21
等於,後二圈慢了各十秒。
我從200m開始練,然後300m, 400m, 500m, 600m. 練差不多一個月。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 哥跑完了嗎?獲得第一名了QQ"? 多訓練腳力
才能提升肌耐力 每天跑十公里鍛鍊腳就可以了
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